デスクワーク中の休憩の取り方は？酸素カプセルを活用するメリットも紹介
- 4 日前
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体を動かす仕事に比べるとデスクワークは疲れにくいと思われがちですが、最近の研究によると長時間の座りすぎには健康リスクもあることがわかっています。また、人間の集中力の持続時間には限界があるため、デスクワーク中に適切に休憩を取ることはパフォーマンスの向上にもつながるでしょう。
本記事では、デスクワーク中の休憩の必要性や効果的な休憩の取り方、酸素カプセルを使うメリットなどについて紹介します。デスクワークによる疲れを取り、より高いパフォーマンスを発揮したい方はぜひ参考にしてください。
目次
まとめ
デスクワーク中の休憩はなぜ必要なのか
労働基準法では、勤務時間が6時間以上なら45分、8時間以上なら60分の休憩が必要と定められています。しかし、実際にはよりこまめに休憩を取るほうが疲れがたまりにくいため、仕事の効率も上がるでしょう。ここでは、デスクワーク中に休憩を取ることの必要性について解説します。
長時間座りっぱなしがもたらす身体への影響
椅子に座って過ごすことは、身体への負荷が軽いイメージを持たれやすいものの、実は運動不足になりやすいことに加えて、むくみや冷えを招くため良いことばかりではありません。長時間同じ姿勢を取り続けることで、腰や背中、肩の痛みにつながることもあります。
また、デスクワークなどのため一日の中で座って過ごす時間の長い人は、肥満や眼精疲労だけでなく、がんや心血管疾患、糖尿病などのリスクが高まるといわれています。
認知機能への影響と集中力低下
パソコンや書類に向かい、同じ姿勢で作業を続けていると集中力が下がっていくのを感じたことがある方は多いでしょう。デスクワークは脳に疲労がたまりやすく、疲れてくると集中するのが難しくなりがちです。
また、デスクワークで長時間座り続けることが認知機能を低下させ、将来的な認知症のリスクを高めるとの研究もあります。アメリカで行われた研究によると、座って過ごす時間が長い人ほど、脳の中の認知機能を司る海馬と呼ばれる部分の容積減少ペースが速く、認知機能を試すテストでは、処理速度の低下が見られやすいことがわかっています。
休憩を取ることのメリット
デスクワーク中に休憩を取ることには、身体や脳の疲れを取って再び集中力を高められるメリットがあります。疲れがたまりすぎると回復にも時間がかかるため、こまめに休憩を取るのが理想です。
心身に疲れがたまっている状態では生産性が下がるため、同じ業務量であっても通常より多くの時間を必要とすることがあります。一見、効率が悪いようでも定期的に休憩を取るほうが生産性は下がらないため、より速く、質の高い仕事につながるでしょう。
効果的な休憩の取り方の基本
休憩時間は自由に過ごして問題ありませんが、疲労回復や仕事のパフォーマンス向上を目的とするなら、しっかりと心身を休ませることを意識しましょう。ここでは、効果的な休憩の取り方を4つ紹介します。
数分間の小休憩の重要性
身体や脳を休ませて集中力を高めるためとはいえ、デスクワーク中に頻繁に席を立つのは難しいという方も多いでしょう。実はこまめに休憩を取る場合、数分間でもデスクワークによる身体や脳の疲れをリフレッシュさせる効果が期待できます。
座ったままでもよいので、水分を取ったり軽くストレッチしたりするとよいでしょう。業務中に休みにくいと感じる方も、数分間の小休憩であればルーティンとして取り入れやすいのではないでしょうか。
アクティブ休憩で体を動かす
15分から30分程度の休憩が取れるときは、軽い運動で体を動かすアクティブ休憩がおすすめです。ストレッチやウォーキング、ジョギングなど息が上がらない程度の運動をすることで全身の血流を改善し、疲労物質の排出を促すのが目的です。
座っている時間が長いと足を動かさないため、ふくらはぎの持つポンプ機能が働かず血流が悪くなってむくみや冷えにつながります。ひどいときには、血栓ができたりインスリンの働きが低下したりすることもあるといわれています。休憩中にあえて体を動かすことで健康リスクに備えましょう。
目と脳を休める休憩法
デスクワークに集中して取り組んでいると目が疲れるのは、無意識にまばたきが減るためです。まばたきが少ない状態が続くと眼精疲労やドライアイなどのトラブルを招くおそれがあるため、休憩の際は目を休ませることを意識しましょう。人間はほとんどの情報を目から取り入れているため、目を休ませることは脳を休ませることにもつながります。
目を休ませるには以下のような方法があります。
・目を閉じる
・窓の外など遠くを見る
・目を温める
・目の周りのツボを押す
頭を切り替えるための休憩
いわゆる気分転換には脳をリフレッシュさせ、再び集中力を高める効果があります。頭を切り替えるための休憩には以下の方法があります。
・ポモドーロテクニック
・瞑想する
・音楽を聴く
・顔を洗う
・短時間だけ昼寝する
・飲み物やおやつを取る
ポモドーロテクニックとは、25分で人間の集中力が低下するという説に基づき「25分作業したら5分休む」というサイクルで働くことです。集中力が下がってくるタイミングで休憩を取ることで効率よく作業を進められるでしょう。
そのほか、瞑想したり音楽を聴いたり、いったんデスクワークから離れて全く異なる行動を取ったりすることも頭を切り替えるのによい方法です。
デスクワーク中に酸素カプセルを活用するメリット
最近、アスリートやビジネスパーソンの間では、疲労回復を早めたり肩こりなどの体のトラブルを予防したりする目的で酸素カプセルを使う人が増えています。酸素カプセルにはさまざまな効果があるため、デスクワークの休憩時間の利用もおすすめです。
ここでは、デスクワーク中に酸素カプセルを活用するメリットを紹介します。
酸素カプセルとは？基本の仕組みとデスクワークとの関係
酸素カプセルとは、高濃度の酸素を効率的に体内に取り入れられるデバイスです。人ひとりが横になれるサイズの密閉型の製品が一般的であるため、その外見から酸素カプセルと呼ばれています。
酸素カプセルを使うと30分～90分程度かけて高濃度の酸素を取り込めるため、血行が促進され疲労の回復が早くなります。脳への酸素供給が増えて集中力を高める効果もあるため、デスクワークの疲れを癒すのに最適なデバイスです。
短時間休憩との組み合わせで集中力を最大化
酸素カプセルの使用は週2～3回が目安です。そのため、普段はこまめに短時間の休憩を取り、週に数回、たまった疲れを癒すために酸素カプセルを使うことを習慣化するのがよいでしょう。短時間休憩と組み合わせることで集中力が最大化されるため、常に最高のパフォーマンスを発揮したい方におすすめです。
肩こり・眼精疲労の軽減にも期待
デスクワークをする人に多い肩こりや眼精疲労の軽減にも酸素カプセルは効果が期待できます。肩こりの主な原因は、長時間同じ体勢を取り続けることによる血行不良や筋肉の緊張です。
酸素カプセルを使うと溶解型酸素と呼ばれる血液中に含まれる酸素を取り込めるため、血流が改善されて肩こりが解消されます。また、目の周辺に集まっている毛細血管にも酸素を届けられるため、眼精疲労の軽減にも効果があるといわれています。
デスクワークの休憩中に意識すべきポイント
周囲の目が気になって頻繁に休憩を取るのが難しい場合もあるのがデスクワークの特徴です。また、デスクワークでは体力の消耗というよりも、目や脳に疲労がたまったり肩が凝ったりすることが多くなります。
ここでは、周囲の目を気にせずに休憩を取りやすいタイミングや、デスクワークで疲れがたまりやすいポイントを意識して休ませる方法などを紹介します。
休憩時間の長さとタイミング
5分程度の小休憩から心身をリフレッシュさせる効果が期待できます。一般的に人間の集中力が続くのは25～30分程度といわれているため、30分から1時間程度を目安に休憩を取るとよいでしょう。
また、喉が渇いたときやトイレに行くタイミングなどに合わせて休憩を取るのもおすすめです
スマホやPCから離れる
休憩中はスマホやPCをできるだけ触らないようにしましょう。スマホやPCの光は強い刺激となって目や脳を疲れさせてしまうため、かえって逆効果になります。また、インターネットを通して多くの情報に触れることで気持ちが休まらないかもしれません。
さらにいえば、休憩中にスマホやPCを触っていることで周囲の人に「サボっている」と誤解されるおそれもあります。デスクワークの休憩中はスマホやPCから離れて目を休ませたり、軽く運動したりするのが効果的な過ごし方です。
軽い運動やストレッチを取り入れる
デスクワークによる座りすぎは、運動不足や血行不良につながるため、休憩中は軽い運動やストレッチで体を動かすことを意識しましょう。ランチタイムのように少し長めの休憩時間であればオフィスのそばを散歩したり、ジョギングしたりするのもよい方法です。
デスクで小休憩を取るときは、座ったままでもできるストレッチを試してみましょう。背筋を伸ばして首を左右に回すだけでも、肩こりを予防できます。
酸素カプセルを使う場合の最適時間
酸素カプセルを使う時間や頻度は30分から90分、週2回～3回が推奨されています。デスクワークの合間の休憩で酸素カプセルを使用するのであれば週2回、1回につき30分～60分程度で十分な疲労回復効果を実感できるでしょう。
なお、酸素カプセルを使いすぎることでかえって疲労感が増したり、頭痛が引き起こされたりすることがあります。目安時間を大きく超えて使いすぎないよう注意することが大切です。
安全に酸素カプセルを利用するためのポイント
酸素カプセルは適切に使えば安全性が高く、疲労回復などのさまざまな効果を得られる高機能なデバイスです。ただし、体調が万全でないときに使用したり、使いすぎたりすると逆効果になることもあります。
ここでは安全に酸素カプセルを利用するためのポイントを紹介します。特に酸素カプセルを初めて利用する方は参考にしてください。
健康状態をチェックする
酸素カプセルを安全に使うため、体調がよくないときは無理をしないことが大切です。また、酸素カプセル内は通常よりも気圧が高い状態となるため、高血圧の人、妊娠中の人、心臓や呼吸器などの疾患がある人は使用を避けるほうがよいとされています。
不安や不明点がある場合は、かかりつけの医師などに相談しましょう。また、健康状態ではありませんが閉所恐怖症の人や耳抜きができない人も利用しないほうが無難です。
利用時間と頻度の目安
デスクワーク中の休憩目的であれば、酸素カプセルの利用時間は1回あたり30分～60分が目安です。また、体内の酸素濃度は約3日間維持されるといわれているため、利用頻度は週2回～3回がよいでしょう。
使用頻度が高すぎると頭痛やめまい、体のだるさなどが現れることがあるため注意します。具体的にいうと週に5回以上または連続して90分以上使用することは、酸素カプセルの使いすぎです。酸素カプセルの効果を実感するには適切な頻度で使うことが大切です。
快適に利用するコツ
酸素カプセルを快適に利用できるタイミングは食事前です。食後は血流が消化管に集中しているため、十分な疲労回復効果が得られません。
また、カプセル内の気圧変動により胃や腸といった消化管に負担がかかるおそれがあります。なお、どうしても利用前に何か食べる必要があるときはできるだけ脂質の少ない、消化によいものを選ぶのがおすすめです。
デスクワーク中の酸素カプセル利用に関するよくある質問
ここでは、デスクワーク中の酸素カプセル利用に関して、よくある質問とその答えを3つ紹介します。
デスクワークの短い休憩中に酸素カプセルを使うと、疲労回復にどのくらい効果がありますか？
酸素カプセルを使うと高濃度の酸素を効率よく体内に取り込めるため、血流が促進され、疲労回復が早まります。脳の血流が改善して頭がスッキリする効果もあるため、デスクワークに必要な集中力が高まり、パフォーマンスの向上が期待できます。
肩こりや眼精疲労を酸素カプセルで改善できるって本当ですか？
デスクワークの多い人が肩こりや眼精疲労に悩まされるのは、同じ姿勢を取り続けることで血流が悪化することが主な原因です。酸素カプセルを使うと血行が促進されるため、肩こりや眼精疲労の改善効果が期待できます。
デスクワークの休憩時間を利用して、定期的に酸素カプセルを使うことで肩こりや眼精疲労の悪化を防げるでしょう。
酸素カプセルを使う場合、休憩のタイミングや時間はどう設定するのが最適ですか？
疲労回復を目的に酸素カプセルを使う場合、1回あたり30分～60分程度、頻度は週に2、3回が最適です。酸素カプセルを一回使うと、3日間程度は体内の酸素濃度が保たれるといわれています。
使いすぎはかえって体調不良を招くこともあるため注意しましょう。また、体調が悪いときは無理しないことも大切です。
まとめ
長時間のデスクワークには肩こりや眼精疲労などのトラブルが起こりやすいだけでなく、健康リスクもあるといわれています。そのため、法律で定められた休憩時間のほかにもこまめに休憩を取ることが大切です。休憩中はリラックスして目や脳を休めたり、反対に軽く体を動かしたりすることで心身の不調を防ぎましょう。
デスクワークによる疲労を回復し、集中力を高めるには酸素カプセルを活用するのもよい方法です。高濃度の酸素を取り入れることで頭がスッキリとし、仕事のパフォーマンスが向上する効果が期待できます。1回30分～60分、週2、3回を目安に酸素カプセルを使ってみてはいかがでしょうか。
